Хочете зміцнити ноги та наростити м’язи? Не дивіться далі, ніж ці вправи для литок, які обов’язково принесуть бажані результати. Незалежно від того, чи хочете ви покращити свої спортивні результати чи просто привести ноги в тонус, ці вправи стануть чудовим доповненням до будь-якої програми тренувань.

Однією з найкращих вправ для литок є підняття литок стоячи. Ця вправа націлена саме на литкові м’язи, і її можна виконувати з обтяженнями або без них. Щоб виконати підняття литок стоячи, просто встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і підніміть п’яти від землі якомога вище. Затримайтеся на мить у верхній частині, а потім опустіться вниз. Повторюйте певну кількість повторень.

Ще одна ефективна вправа для литок — це підняття литок сидячи. Ця вправа виконується за допомогою тренажера для підйому литок сидячи або лави з гантелями. Щоб виконати підйом литок сидячи, сядьте на тренажер або лаву, зігнувши коліна та притиснувши стопи до землі. Покладіть гантель або вагу на стегна, а потім підніміть п’яти від землі якомога вище. Затримайтеся на мить у верхній частині, а потім опустіться вниз. Повторіть із заданою кількістю повторень.

Якщо ви віддаєте перевагу вправам із власною вагою, підйом литок на сходинку — чудовий варіант. Щоб виконати цю вправу, встаньте підошвами ніг на край сходинки або платформи, дозволяючи п’ятам звисати. Опустіть п’яти якомога далі, відчуваючи розтягнення литок, а потім підніміть п’яти якомога вище. Затримайтеся на мить у верхній частині, а потім опустіться вниз. Повторюйте певну кількість повторень.

Для тих, хто любить завдання, підняття гомілки однієї ноги — чудова вправа, яку можна включити у свій розпорядок дня. Встаньте на одну ногу і підніміть п’яту від землі якомога вище. Затримайтеся на мить у верхній частині, а потім опустіться вниз. Повторіть певну кількість повторень, а потім поміняйте ногу.

Включення цих вправ для литок у ваш звичайний розпорядок тренувань допоможе вам стати сильнішими, підтягнутими...